[...] ponaciągałem te procenty. Wiadomo, pierwsze treningi to intensywność jeszcze nie ta, chociaż w przysiadach cieplej się robiło. Dieta: 1. Ryż basmati, udko z kurczaka 2. kasza gryczana, indyk 4. indyk, kasza jęczmienna 5. łopatka, pomidor 6. jajka, papryka Aylar - Też myślałem, że sporo wyciąłem, ale teraz podlało mnie trochę (pewnie fatu też [...]
Witam w pochmurną sobotę Dieta 1. białko, kasza gryczana, oliwa, pomidor 2. kasza jaglana, jajka 3. karkówka, warzywa 4. karkówka, warzywa 5. udko, warzywa Dzisiaj nie robię żadnych aero ani hiita, bo rano miałem niezły trening, a mianowicie wynoszenie wiader z gruzem z 4 piętra Także najbliższy trening planuje w poniedziałek. A na dzisiaj mam [...]
[...] się tylko, żeby nie musieć rzucać sztangi na podłogę Wyciskanie w trzech seriach na 5 powtórzeń, ale to i tak mój rekord Dieta: 1. Owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. kasza jaglana, pierś 3. ryż, jajka, ogórki(?) 4. kasza gryczana, jajka, marchew(?) 5. owsiane, pierś, oliwa, pomidor(?) Muszę iść na jakieś badania. Jeszcze nie bardzo wiem [...]
[...] po białku i tłuszczu. Ostatecznie wykonane, choć w wyciskaniu już nawet się nie załapałem na 4 powtórzenia. Ale to ostatni taki trening, więc już mam to gdzieś Dieta: 1. kasza gryczana, jajka TRENING 2. panga, kasza jaglana 3. ŁOPATKA do końca dnia Bachman - Ja już przed 1 klasą podstawówki byłem bardzo otyły. Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]
[...] 2. 8,5kg x10 (+1kg) 3. 9kg x10 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. ciężar ciała x12 2. x13 Komentarz: Jedna wielka masakra. Padam jak mucha. Klatka mi chciała wyskoczyć na dwór Dieta: 1. kasza gryczana, jajka, papryka TRENING 2. białko, kasza jaglana, pierś, 3. mam świeże jajka, więc do końca dnia będę szamał Idę sobie kupić bcaa, pzdr
[...] (+0,5kg), 8 x7kg, 8 x6kg Komentarz: Kolejny bardzo intensywny trening. Po martwym ciągu nie wiedziałem jak się nazywam Wszystko spompowane jak zwykle. Dieta: 1. 2 jajka, kasza gryczana, papryka TRENING 2. pierś z indyka, kasza jaglana, kilka winogron 3. dalej zobaczymy Wartości nieliczone, białka dużo mniej. Samopoczucie dużo lepsze wczoraj [...]
[...] może mieć coś wspólnego ze spóźniającym się okresem. Innego wytłumaczenia nie mam) Niedziela Śniadanie - makrela wędzona, jajko na twardo, ciemny chleb, pomidor Obiad - kasza gryczana z indykiem + ogórki kiszone Kolacja - to samo co na śniadanie. Ponadto przez weekend zjadłam pół tabliczki czekolady mlecznej z orzechami. Od niedzieli [...]
witam, Dziś było tak: sniadanie jak zwykle omlet(jeszcze mi się nie znudził) 2. 15g oleju kasza 100g kurczak 100g warzywa200g(nareszcie pojawiła się fasolka szparagowa czekam jeszcze na bób) 3. 15g oleju kasza 100g kurczak 100g kalafior 200g Trening: wg planu czyli bieg brzuchol i streching 1h samopoczucie 5/10 (ostatnio cały czas dupówa z chyba [...]
Czy duże to nie wiem coś tam widać szczególnie tył, klatka stoi w miejscu, a brzuch to się okaże dopiero na wiosnę Dieta: 1.jaja , owies, miód, mleko 2.śledzie, kasza jęczmienna, papryka 3.indyk, kasza jęczmienna, papryka 4.żurek(mięso wołowe, kiełbasa biała, ziemniaki, marchew) 5.jaja, kasza gryczana, kapusta włoska 6.zjem twaróg Zmieniony przez [...]
[...] płatki owsiane z siemieniem lniany, serkiem chudym, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 2x omlet owsiany z łososiem, sałatą, pomidorem, papryką Obiad: mięso wieprzowe, kasza gryczana, pomidor, ogórek, jogurt grecki z przyprawami (jadłam w restauracji mojego braty i przygotował dla mnie specjalnie obiad pod dietę z tego co miał dostępne) [...]
a cos takiego ? bieg 1. Jaja kurze całe 180 Orzechy włoskie 30 Tran 5 Chleb żytni razowy 50 2. Tuńczyk w wodzie lub inna rybka 150 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub inne miesko 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 trening/basen 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 5.Ser twarogowy chudy 250 [...]
Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]
Kolejny weekend nic ciekawego, ale dorzucam się do tematu :) mój faworyt szakszuka :) /SFD/2017/3/27/eb359a78db4e4c2697946d68ae0b5cb7.jpg kuczak kasza gryczana i kapusta kiszona /SFD/2017/3/27/ea0786dd41d04656a039ba6387299317.jpg kuczak kasza gryczana i pomidorki z patelni (chciałem nawiązać do szakszuki :D ) [...]
mam takie pytanie: czy wage produktu liczy sie przed czy po gotowaniu? wazne w przypadku kasz etc czy spozywane weglowodany powinny miec jak najnizszy index glikemiczny? WAZY SIE PRZED UGOTOWANIEM....ZRESZTA NP RYZ I KASZE SA PAKOWANE PO 100GRAM WIEC CO ZA PROBLEM ?? TAK SPOZYWANE WEGLOWODANY POWINNY MIEC NISKI INDEKS GLIKEMICZNY...DO WEGLI O [...]
Mam pare pytań odnośnie tej bardzo ciekawej diety. 1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co [...]